أكد الدكتور محمد الأحمدي، أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، اليوم السبت 11 أبريل 2026 (الموافق 23 شوال 1447هـ)، على أهمية اتباع نمط حياة صحي لضمان جودة النوم، مشيراً إلى أن الانضباط في مواعيد الراحة ينعكس بشكل مباشر على نشاط الجسم البدني والذهني، وذلك خلال استضافته عبر “قناة السعودية” الرسمية.
وتأتي هذه التوصيات في وقت تزداد فيه أهمية الوعي الصحي بجودة النوم كركيزة أساسية للصحة العامة، حيث يمكن للمواطنين والمقيمين متابعة مؤشراتهم الحيوية وجودة نومهم عبر منصة صحتي التابعة لوزارة الصحة السعودية.
| القاعدة الذهبية | التفاصيل والتوصية العلمية |
|---|---|
| تحديد موعد ثابت | الالتزام بساعة محددة للتوجه إلى السرير يومياً خلال الليل. |
| استقرار الساعة البيولوجية | تجنب تغيير مواعيد النوم في عطلة نهاية الأسبوع لمنع إرباك الجسم. |
| تهيئة بيئة الغرفة | توفير إضاءة خافتة جداً ودرجة حرارة باردة لتعزيز الاسترخاء العميق. |
| قاعدة الساعات الثلاث | الامتناع التام عن الأكل والشرب قبل موعد النوم بـ 3 ساعات. |
الركائز الأساسية لنوم صحي ومستدام في 2026
أوضح الأحمدي أن الوصول إلى جودة النوم المطلوبة يتطلب انضباطاً سلوكياً يبدأ من احترام الساعة البيولوجية للجسم، وشدد على ضرورة الابتعاد عن الممارسات الخاطئة التي تسبب الأرق أو النوم المتقطع.
1، الالتزام بالجدول الزمني والساعة البيولوجية
شدد الأحمدي على ضرورة احترام النظام الحيوي للجسم من خلال اتباع معايير صارمة في مواعيد الاسترخاء، وتتمثل في:
- تحديد موعد ثابت: التوجه إلى السرير في ساعة محددة يومياً خلال الليل والالتزام بها بشكل مستمر لتعويد الدماغ على نمط استرخاء دوري.
- تجنب اضطرابات العطلات: حذر الخبير من تغيير مواعيد النوم في نهاية الأسبوع، معتبراً أن هذا السلوك يضر بالساعة البيولوجية ويسبب خللاً في نظام الجسم يصعب تداركه خلال أيام العمل.
2، تهيئة بيئة النوم والعادات الغذائية
وفيما يتعلق بالعوامل البيئية والسلوكية التي تسبق عملية النوم، حدد الأحمدي خطوتين أساسيتين لتحسين كفاءة النوم:
- تجهيز الغرفة المثالية: يجب أن تكون غرفة النوم مهيأة بإضاءة خافتة جداً ودرجة حرارة باردة، حيث تساعد البرودة والظلام في تحفيز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
- قاعدة الساعات الثلاث: الامتناع التام عن تناول أي مأكولات أو مشروبات قبل موعد النوم بـ 3 ساعات، لضمان استقرار الحالة الفسيولوجية للجسم وجهاز الهضم قبل الراحة.
أسئلة الشارع السعودي حول جودة النوم
هل يمكن تعويض نقص النوم خلال أيام الأسبوع في يومي الجمعة والسبت؟
يؤكد الخبراء، ومنهم الدكتور الأحمدي، أن “دين النوم” لا يمكن تعويضه بشكل كامل في العطلات، بل إن تغيير المواعيد في الويكند يسبب ما يعرف بـ “الجت لاج الاجتماعي” الذي يرهق الساعة البيولوجية.
ما هي أفضل درجة حرارة للنوم العميق؟
تشير الدراسات إلى أن درجة الحرارة المثالية تتراوح بين 18 إلى 22 درجة مئوية، حيث تساعد برودة الجسم الطفيفة في الدخول في مراحل النوم العميق بشكل أسرع.
المصادر الرسمية للخبر:
- قناة السعودية الرسمية
- وزارة الصحة السعودية
