أكد استشاري وبحث أمراض القلب وقسطرة الشرايين، البروفيسور خالد النمر، اليوم السبت 18 أبريل 2026، على ضرورة الالتزام بقائمة محدثة تضم 9 شروط أساسية لتقييم سلامة القلب وحمايته من الأمراض المزمنة، وأوضح النمر عبر حسابه الرسمي في منصة “إكس” أن هذه المعايير تعد المرجع الأول للفرد لتقييم حالته الصحية قبل اللجوء للتدخلات العلاجية المعقدة.
| المعيار الصحي | القيمة المثالية (2026) |
|---|---|
| ضغط الدم | أقل من 120/70 ملم زئبقي |
| الكوليسترول الضار (LDL) | أقل من 115 ملجم/ديسيلتر |
| السكر التراكمي (HbA1c) | أقل من 5.7% (للشخص السليم) |
| مؤشر كتلة الجسم (BMI) | أقل من 25 |
| محيط الخصر (الرجال) | أقل من 94 سم |
| محيط الخصر (النساء) | أقل من 80 سم |
| النشاط البدني الأسبوعي | 150 دقيقة على الأقل |
| ساعات النوم اليومية | من 7 إلى 9 ساعات |
| الحالة السلوكية | الامتناع التام عن التدخين |
المؤشرات الحيوية والمخبرية الدقيقة
شدد الدكتور النمر على أن مراقبة المؤشرات المخبرية ليست رفاهية، بل هي ضرورة حتمية للوقاية من تصلب الشرايين، وأشار إلى أن بقاء “السكر التراكمي” تحت مستوى 5.7% يضمن حماية الأوعية الدموية الدقيقة من التلف السكري على المدى البعيد، بينما يظل ضغط الدم 120/70 هو الرقم الذهبي لصحة عضلة القلب.
القياسات الجسمانية وتأثيرها على الشرايين
فيما يخص السمنة المركزية، حذر البروفيسور من تجاوز محيط الخصر للحدود المسموحة (94 سم للرجال و80 سم للنساء)، حيث يرتبط تراكم الدهون في هذه المنطقة مباشرة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، ونصح بضرورة مراقبة “مؤشر كتلة الجسم” بانتظام لضمان عدم الدخول في مرحلة زيادة الوزن التي تزيد العبء على الدورة الدموية.
نمط الحياة والوقاية المستدامة
انتقل النمر في نصائحه لعام 2026 إلى الجانب السلوكي، مؤكداً على أربع ركائز أساسية:
- الرياضة: ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعياً.
- النوم: الحصول على كفاية الجسم من النوم (7-9 ساعات) لترميم خلايا القلب وتقليل إفراز هرمونات التوتر.
- التدخين: التوقف الفوري والكامل عن التدخين بكافة أنواعه (التقليدي والإلكتروني).
- الصحة النفسية: إدارة الضغوط اليومية والابتعاد عن مسببات القلق المزمن.
أهمية الفحص الدوري والمتابعة
اختتم الدكتور خالد النمر نصائحه بدعوة المواطنين والمقيمين في المملكة إلى ضرورة حجز موعد لدى طبيب الأسرة لإجراء الفحوصات الدورية، ويمكن الاستفادة من الخدمات الصحية الحكومية عبر تحميل تطبيق صحتي التابع لوزارة الصحة السعودية لجدولة الفحوصات المخبرية ومتابعة المؤشرات الحيوية بشكل رقمي دقيق.
الأسئلة الشائعة حول صحة القلب (2026)
هل ممارسة الرياضة لمرة واحدة أسبوعياً تكفي؟
لا، يوصي البروفيسور خالد النمر بتوزيع الـ 150 دقيقة على مدار الأسبوع (مثلاً 30 دقيقة لمدة 5 أيام) لضمان استمرارية الفائدة الصحية للقلب والشرايين.
ما هو أخطر معيار بين الشروط التسعة؟
جميع المعايير متكاملة، ولكن “التدخين” و”ارتفاع الضغط غير المسيطر عليه” يعتبران من أسرع العوامل المسببة للجلطات المفاجئة.
كيف أعرف طبيب الأسرة التابع لي؟
يمكنك الدخول عبر منصة النفاذ الوطني الموحد المرتبطة بتطبيقات وزارة الصحة لتحديد المركز الصحي الأقرب لموقعك ومراجعة طبيب الأسرة الخاص بك.
