تشهد الصالات والأندية الرياضية في المنطقة الشرقية حراكاً لافتاً اليوم الخميس 12 مارس 2026 (الموافق 23 رمضان 1447هـ)، حيث تحول النشاط البدني إلى جزء أصيل من البرنامج اليومي للصائمين خلال الأيام المباركة، ويتسابق الرياضيون من مختلف الفئات العمرية على استغلال الأوقات المتاحة للحفاظ على لياقتهم، وسط تنظيم دقيق يراعي خصوصية الشهر الكريم وتوجيهات وزارة الرياضة السعودية لتعزيز الصحة العامة.
وتشير البيانات الميدانية إلى أن الإقبال هذا العام 2026 سجل مستويات قياسية مقارنة بالأعوام السابقة، مدفوعاً بزيادة الوعي الصحي وتوفر المرافق الرياضية المتطورة في مدن الدمام والخبر والقطيف.
| الفترة الزمنية | نوع النشاط الموصى به | الهدف الأساسي | ملاحظات هامة |
|---|---|---|---|
| قبل الإفطار (بـ 45 دقيقة) | مشي خفيف، إطالات، تمارين هوائية بسيطة | حرق الدهون الزائدة | يُشترط عدم وجود أمراض مزمنة وتجنب الإجهاد |
| بعد الإفطار (بـ 120 دقيقة) | تمارين المقاومة (حديد)، كارديو عالي الشدة | بناء الكتلة العضلية ورفع اللياقة | التوقيت المثالي لضمان توفر الطاقة الكافية |
| السحور وما بعده | تمارين تنفس، يوغا خفيفة | الاسترخاء وتحسين جودة النوم | تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة |
توقيت ممارسة الرياضة وآلية تنظيم الجهد البدني
تتنوع تفضيلات ممارسي الرياضة في الشرقية بين التدريب النهاري والمسائي، حيث يتبع الهواة والمحترفون استراتيجيات محددة لضمان عدم تأثر الجسم بالصيام:
- التدريب في نهار رمضان: يركز فيه الرياضيون على التمارين منخفضة الجهد، خاصة في فترتي الصباح والعصر، لتجنب العطش الحاد والإجهاد الحراري.
- التدريب المسائي: يخصص للتمارين عالية الشدة، مع اتباع أنظمة غذائية متكاملة وجداول زمنية للجري واستخدام أجهزة “السير” الكهربائية.
نصائح المحترفين: كيف يتدرب لاعبو “نادي النور” في رمضان؟
قدم نجوم نادي النور رؤية فنية حول كيفية التعامل مع الصيام رياضياً خلال موسم 2026، لضمان أعلى كفاءة بدنية دون التعرض لمخاطر صحية:
موعد التمرين وآلية التغذية (رؤية اللاعب حسين المحسن)
أكد اللاعب حسين المحسن أن ممارسة الرياضة في رمضان تتطلب “هندسة زمنية” دقيقة، موضحاً برنامجه الاحترافي كالتالي:
- توقيت الانطلاق: البدء في التمرين الفعلي بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين كاملتين لضمان إتمام عملية الهضم الجزئي.
- التعويض الغذائي: التركيز على الوجبات الغنية بالبروتينات والفيتامينات لترميم العضلات بعد المجهود.
- الترطيب المستمر: الإكثار من شرب السوائل في الفترة بين الإفطار والسحور لتعويض ما يفقده الجسم.
الاستعداد للبطولات وتوزيع الجهد (رؤية اللاعب مصطفى العليوات)
من جانبه، شدد اللاعب مصطفى العليوات على أن احتياجات الجسم في رمضان تختلف جذرياً عن الأيام العادية، مشيراً إلى نقاط جوهرية للرياضيين:
- أهمية الفواكه: ضرورة إدراج الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية (مثل الموز والتمر) في النظام الغذائي اليومي لتعويض الأملاح والمعادن.
- إدارة المباريات: في حال إقامة مباريات قبل الإفطار، يجب على اللاعب توزيع جهده البدني بذكاء لتجنب الانهيار المفاجئ للطاقة أو التعرض للإصابات العضلية.
الأسئلة الشائعة حول الرياضة في رمضان 2026
هل ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة آمنة؟
نعم، هي آمنة للأشخاص الأصحاء بشرط أن تكون خفيفة (كالمشي) ولا تتجاوز 45 دقيقة قبل موعد الأذان، لتجنب الجفاف الشديد.
ما هو أفضل مشروب للرياضيين بين الإفطار والسحور؟
الماء هو الخيار الأول، يليه المشروبات التي تحتوي على الكتروليتات طبيعية مثل ماء جوز الهند أو عصائر الفاكهة الطبيعية غير المحلاة لتعويض الأملاح.
متى يجب التوقف فوراً عن التمرين أثناء الصيام؟
يجب التوقف في حال الشعور بدوار حاد، زغللة في العين، تسارع غير طبيعي في ضربات القلب، أو تشنجات عضلية مؤلمة.
المصادر الرسمية للخبر:
- وزارة الرياضة
- نادي النور السعودي
