أكد استشاري الطب الرياضي، الدكتور أحمد أنديجاني، خلال حديثه عبر قناة “الإخبارية” الرسمية اليوم الاثنين 27 أبريل 2026 (الموافق 10 شوال 1447هـ)، أن ممارسة رياضة المقاومة لم تعد مجرد خيار ترفيهي، بل أصبحت ضرورة صحية ملحة للسيدات، خاصة مع التقدم في السن، وذلك لدورها الجوهري في الحد من مخاطر الإصابة بمرض هشاشة العظام الذي يهدد الكثيرات في مراحل عمرية متقدمة.
ونظراً لأهمية البيانات الواردة في نصيحة الاستشاري، نستعرض لكم الجدول التالي الذي يلخص الخطة الرياضية الموصى بها والفوائد المرجوة منها وفقاً لأحدث توصيات الطب الرياضي لعام 2026:
| نوع النشاط البدني | المعدل الزمني الموصى به | الفوائد الصحية الأساسية |
|---|---|---|
| رياضة المقاومة (الأوزان/القوة) | مرتين إلى 3 مرات أسبوعياً | زيادة كثافة العظام، بناء الكتلة العضلية، وتحفيز الحرق. |
| رياضة المشي السريع | 150 دقيقة موزعة على الأسبوع | تحسين صحة القلب، حرق السعرات، وتعزيز التوازن. |
| النشاط البدني المتكامل | الاستمرارية كنهج حياة | الوقاية من هشاشة العظام وتحسين الحالة المزاجية والنفسية. |
دور رياضة المقاومة في حماية عظام السيدات 2026
وشدد الدكتور أنديجاني على أن السر الحقيقي في تحقيق النتائج الصحية المرجوة يكمن في “الاستمرارية”، وأوضح أن العظام تضعف بشكل طبيعي وتفقد كثافتها مع تقدم العمر، وهنا يأتي دور تمارين المقاومة التي تعمل على:
- تحفيز الخلايا البنائية داخل العظام لزيادة صلابتها.
- تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يقلل من فرص السقوط والكسور.
- الحفاظ على توازن الجسم وقوة البنية البدنية العامة.
الخطة الرياضية المثالية: دمج المشي مع تمارين القوة
وفي إطار التوعية التي تقودها الجهات الصحية مثل وزارة الصحة السعودية، قدم الاستشاري نصيحة طبية تجمع بين نوعين من النشاط البدني لضمان أقصى استفادة، مؤكداً على ضرورة الالتزام بالمشي المنتظم بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، مع دمج تمارين المقاومة بشكل دوري لدعم كثافة العظام.
تأثير الرياضة على الصحة النفسية والمزاج
ولم تقتصر الفوائد التي ذكرها الاستشاري على الجانب العضلي والبدني فحسب، بل أكد أن ممارسة هذه الرياضات تساهم بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية، ودعم علاج الأمراض المرتبطة بالاضطرابات النفسية والعصبية، مما ينعكس إيجاباً على جودة حياة المرأة السعودية في ظل مستهدفات رؤية المملكة 2030 لرفع معدلات ممارسة الرياضة المجتمعية.
الأسئلة الشائعة حول رياضة المقاومة وهشاشة العظام
هل رياضة المقاومة آمنة للنساء فوق سن الخمسين؟
نعم، هي آمنة وضرورية جداً، ويفضل البدء تحت إشراف مختص لتحديد الأوزان المناسبة وتجنب الإصابات.
ما هو أقل وقت ممكن للمشي لتحقيق فائدة؟
توصي المعايير العالمية بـ 150 دقيقة أسبوعياً، ويمكن تقسيمها إلى 30 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام.
هل تغني ممارسة المشي عن تمارين المقاومة؟
المشي ممتاز لصحة القلب، لكن تمارين المقاومة هي الأساس لبناء كثافة العظام وحمايتها من الهشاشة، لذا يُنصح بالدمج بينهما.
المصادر الرسمية للخبر:
- قناة الإخبارية السعودية (تصريح مرئي للاستشاري أحمد أنديجاني).
