أطلق استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، تحديثاً توعوياً اليوم الثلاثاء 21 أبريل 2026 (الموافق 4 ذو القعدة 1447 هـ)، يتضمن “خارطة طريق” شاملة لمواجهة اضطرابات النوم لدى فئة كبار السن، وأوضح النمر أن المفهوم الشائع بأن المسنين يحتاجون لساعات نوم أقل هو “مفهوم خاطئ”، مؤكداً أن الجسد في مرحلة الشيخوخة لا يزال يتطلب من 7 إلى 8 ساعات من الراحة، لكن التحدي يكمن في أن النوم يصبح “أخف وأكثر تقطعاً”.
وفي إطار تعزيز جودة الحياة الصحية ضمن مستهدفات رؤية المملكة 2030، استعرض الدكتور النمر عبر حسابه الرسمي 6 عوامل أساسية تساهم في ترميم الساعة البيولوجية وتحسين كفاءة النوم العميق لدى كبار السن، وهي كالتالي:
| العامل الأساسي | التوصية الطبية (تحديث 2026) |
|---|---|
| الانضباط الزمني | الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً لبرمجة الدماغ. |
| التحفيز الضوئي | التعرض لأشعة الشمس الصباحية فور الاستيقاظ لتنظيم الميلاتونين. |
| النشاط البدني | ممارسة رياضة خفيفة (كالمشي) لتفريغ الطاقة الزائدة وتحفيز التعب الطبيعي. |
| ضبط القيلولة | يجب ألا تتجاوز 30 دقيقة، ويُحظر النوم نهائياً بعد الساعة 3 عصراً. |
| العلاج السلوكي | اللجوء لتقنيات (CBT) المتخصصة للأرق تحت إشراف طبيب مختص. |
| الفحص العضوي | التأكد من عدم وجود “انقطاع التنفس الانسدادي” الذي يفسد جودة النوم. |
لماذا يتدهور نوم المسنين؟ (التفسير العلمي لعام 2026)
فسر الدكتور خالد النمر الأسباب الحيوية التي تجعل المسن يعاني من الأرق، مشيراً إلى أن التقدم في العمر يصاحبه تراجع طبيعي في إفراز هرمون “الميلاتونين” المسؤول عن جلب النعاس، كما أشار إلى حدوث “زحزحة” في الساعة البيولوجية تجعل كبار السن يميلون للنوم مبكراً والاستيقاظ في ساعات الفجر الأولى، بالإضافة إلى نقص حاد في مراحل النوم العميق التي يحتاجها الجسم للترميم الجسدي والعقلي.
ونصح الدكتور بضرورة الاستفادة من الخدمات الصحية المتاحة عبر تطبيق صحتي لحجز مواعيد في عيادات اضطرابات النوم أو استشارة أطباء الأسرة، مؤكداً أن إهمال جودة النوم قد يؤدي لتدهور الحالة النفسية وزيادة مخاطر أمراض القلب والضغط.
خطوات عملية لتحسين بيئة النوم
لتحقيق أفضل النتائج، يمكن اتباع الخطوات التالية التي تدعمها وزارة الصحة السعودية:
- تهيئة غرفة النوم لتكون مظلمة وباردة وهادئة تماماً.
- تجنب استخدام الهواتف الذكية أو الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
- التقليل من شرب المنبهات (الكافيين) بعد فترة الظهيرة.
- في حال استمر الأرق، يمكن التواصل مع منصة وقار (الجمعية السعودية لمساندة كبار السن) للحصول على دعم اجتماعي ونفسي متخصص.
الأسئلة الشائعة حول نوم كبار السن
هل يحتاج كبير السن لعدد ساعات نوم أقل من الشاب؟
لا، يحتاج كبير السن لنفس عدد الساعات (7-8 ساعات)، لكن طبيعة نومه تصبح أخف وأكثر عرضة للاستيقاظ بسبب مؤثرات خارجية أو صحية.
متى تكون القيلولة النهارية مضرة؟
تصبح القيلولة مضرة إذا كانت طويلة (أكثر من ساعة) أو إذا كانت متأخرة (بعد العصر)، لأنها تستهلك “رصيد النوم” الليلي وتسبب الأرق.
ما هو أفضل وقت للتعرض للشمس لتحسين النوم؟
أفضل وقت هو الصباح الباكر (بين الساعة 7 و 9 صباحاً) لمدة 15 دقيقة، حيث يساعد ذلك الجسم على ضبط ساعته الداخلية وإفراز الهرمونات المنظمة للنوم في وقتها الصحيح.
المصادر الرسمية للخبر:
- الحساب الرسمي للدكتور خالد النمر على منصة X.
- البوابة الإلكترونية لوزارة الصحة السعودية.
- الجمعية السعودية لمساندة كبار السن (وقار).
