أكد استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، اليوم السبت 18 أبريل 2026، أن الاعتماد على “الإحساس الشخصي” بالراحة لا يعد مؤشراً كافياً للحكم على سلامة القلب، وفي تحديث توعوي جديد، شدد النمر على أن الأرقام والمؤشرات المخبرية هي اللغة الوحيدة التي تعكس الحالة الحقيقية لكفاءة عضلة القلب ونظام الشرايين في الجسم.
ونظراً لأهمية هذه البيانات في الوقاية من الجلطات والأزمات القلبية المفاجئة، نلخص لكم في الجدول التالي المعايير الرقمية التسعة التي حددها الدكتور النمر كشرط أساسي لقلب سليم في عام 2026:
| المعيار الصحي | القيمة المستهدفة (الرقم المثالي) |
|---|---|
| ضغط الدم | أقل من 120/70 ملم زئبق |
| الكوليسترول الضار (LDL) | أقل من 115 ملجم/ديسيلتر |
| السكر التراكمي | أقل من 5.7% |
| مؤشر كتلة الجسم (BMI) | أقل من 25 |
| محيط الخصر | الرجال: أقل من 94 سم / النساء: أقل من 80 سم |
| النشاط البدني أسبوعياً | 150 دقيقة (مجهود متوسط) |
| ساعات النوم اليومية | من 7 إلى 9 ساعات |
| التدخين والتبغ | الامتناع القطعي والكلي |
| التوازن النفسي | إدارة الضغوط وتجنب التوتر المزمن |
تحليل المعايير: لماذا الأرقام هي الأهم؟
أوضح الدكتور النمر أن بلوغ هذه الأرقام ليس رفاهية، بل هو ضرورة حتمية لتجنب تضخم عضلة القلب أو انسداد الشرايين التاجية، فعلى سبيل المثال، الحفاظ على ضغط دم دون (120/70) يقلل بشكل كبير من احتمالية حدوث نزيف الدماغ أو فشل الكلى، كما أن السيطرة على الكوليسترول الضار (LDL) تحت مستوى 115 تمنع تراكم الدهون داخل جدران الشرايين.
وفيما يخص نمط الحياة، أشار الاستشاري إلى أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً (بمعدل 30 دقيقة لمدة 5 أيام) تساهم في رفع كفاءة القلب وتحسين الحالة النفسية، وهو ما يكمل دائرة الوقاية الاستباقية.
خارطة الطريق للوقاية في عام 2026
دعا الدكتور النمر كافة المواطنين والمقيمين إلى ضرورة إجراء فحوصات دورية لدى طبيب الأسرة لمتابعة هذه الأرقام، خاصة لمن تجاوزوا سن الثلاثين أو لديهم تاريخ عائلي مع أمراض القلب، وأكد أن “الوقاية الرقمية” هي الضمانة الأقوى لمستقبل صحي بعيد عن غرف العمليات.
الأسئلة الشائعة حول صحة القلب (إجابات الدكتور النمر)
س: هل يكفي ممارسة المشي فقط للوصول للوزن المثالي؟
ج: المشي جزء أساسي، ولكن يجب أن يترافق مع نظام غذائي يضمن بقاء مؤشر كتلة الجسم تحت 25 ومحيط الخصر ضمن الحدود الآمنة.
س: لماذا حدد الدكتور النوم بـ 7 ساعات كحد أدنى؟
ج: لأن قلة النوم ترفع هرمونات التوتر (الكورتيزول)، مما يؤدي لارتفاع ضغط الدم وزيادة الضغط على عضلة القلب.
س: هل السكر التراكمي 6 يعتبر خطيراً؟
ج: وفقاً للمعايير، النسبة المثالية هي أقل من 5.7%، وصولها إلى 6 يعني الدخول في مرحلة “ما قبل السكري”، وهي مرحلة تتطلب تدخلاً فورياً لتعديل نمط الحياة.
المصادر الرسمية للخبر:
- الحساب الرسمي للدكتور خالد النمر على منصة X.
- توصيات جمعية القلب السعودية المحدثة لعام 2026.
